“사람의 체온은 원래 머리는 차갑고, 하체는 따뜻한 두한족열(頭寒足熱) 상태가 이상적이다. 그런데 실제로는 보통 사람의 심장 주변은 37℃ 전후이고 발은 31℃ 이하 등으로 심한 반대 현상을 보이고 있다. 따라서 반신욕은 하체만 따뜻하게 데워줌으로써 혈액을 활발하게 순환시켜 체온의 균형을 이루게 해주는 것이다. 특히 손발이 차거나 평소 배가 냉한 사람, 또 운동을 하지 않아 몸이 무겁고 나른한 사람에게 탁월한 효과를 발휘한다.”
방법은… 반신욕은 명치까지 몸을 담그고, 20∼30분 정도 가만히 앉아 있는 목욕법이다. 손은 자연스럽게 뒤로 넘기거나 책을 읽는 등 물 밖으로 내놓는 것이 좋다. 반신욕은 일주일에 1∼2회씩, 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.

물의 온도도 중요하다. 정신적 안정이 필요할 때는 38∼39℃ 정도의 미지근한 물을 사용한다. 부교감신경을 자극하여 정신을 안정시키고, 스트레스를 풀어주는 적정한 온도다. 근육 피로가 심할 때는 42℃ 정도로 뜨거운 물을 사용한다. 이렇게 하면 혈행을 촉진시켜 근육 속에 쌓여 있는 피로물질인 젖산을 몸 밖으로 내보내준다. 반신욕을 하면 먼저 얼굴부터 땀이 나기 시작하고, 가슴과 배에도 땀이 비 오듯이 나게 된다. 반신욕을 한 후에는 하반신의 보온에 신경 써야 한다. 물 밖으로 나오자마자 발을 씻고 하체부터 옷을 입도록 한다.

방법은… 의자에 앉아 대야에 발을 넣고 복사뼈 위까지 물을 부은 뒤 20분간 있으면 된다. 물의 온도는 42℃ 정도가 적당하다. 너무 물이 뜨거우면 급격하게 혈압을 올리는 등 신체에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 마무리는 항상 온수로 하는 것이 중요하다. 족욕도 전신욕이나 반신욕과 마찬가지로 물에 넣는 재료에 따라서 각각 다른 효과를 거둘 수 있는데, 피로회복에는 박하잎이, 발에 부기가 있는 경우에는 과일식초를 넣으면 좋다.

방법은… 좌욕은 엉덩이가 충분히 들어갈 정도의 넓은 세숫대야를 이용하여 상체와 다리는 밖으로 내놓은 채 배꼽 아래 엉덩이만 담그는 목욕법이다. 쭈그려 앉으면 항문에 부담을 주므로 좌욕기에 앉아서 하는 것이 좋지만 좌욕기가 없는 경우라면 세숫대야를 목욕용 낮은 의자 위에 올려놓고 하면 편하다. 물의 온도는 40∼42℃가 적당하며 시간은 3∼5분 정도 하는 것이 좋다. 한 번에 10분 이상 하는 것은 피한다. 좌욕은 하루에 2∼4회가 적당하며 너무 자주 하면 항문이 짓무르기 때문에 좋지 않다. 물에 소금 등 다른 물질을 섞으면 오히려 항문 자극 증상이나 항문 소양증이 악화되는 수가 있으므로 주의할 것. 좌욕은 모든 항문질환에 도움이 되며 치질 수술 후에도 15일 이상 좌욕을 하는 것이 좋다.
또한 좌욕은 여성의 요통과 생식기 질환에도 효과가 있는데 특히 하반신이 냉해서 생리통과 자궁질환에 시달리는 여성들에게 아주 좋은 치료 방법이다.